《目の疲れ解消ナビ》パソコンの疲れ目対策＆人気サプリメント紹介！
パソコンなどのデスクワークによる目の疲れ対策や生活習慣による“疲れ目”を解消する方法（冷温パック、ツボ刺激、マッサージ、体操など）及び目の疲れ解消・疲れ目対策に効果的な人気のサプリメント（小林製薬のブルーベリーほか）を紹介しています。
今月の「目の疲れ解消サプリメント」人気ベスト３！
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わかさ生活のブルーベリーアイ
日本で一番売れているブルーベリーサプリメント！ わかさ生活だけの特許製法でうまれた新成分「ナノビルベリー」配合で吸収量が2倍になりました！ |
小林製薬のブルーベリー&メグスリノ木セット
一日中スッキリしていたい方におすすめ！ メグスリノ木を主成分に、DHA・EPAやブルーベリー(ビルベリー)エキス、ビタミンB群を配合しました！ |
やわたの北の国から届いたブルーベリー
平成17年の発売以来300万パック突破！ たっぷりブルーベリーエキス1袋に1,800粒分！ 野生種ビルベリー60粒分のエキスを1粒に閉じ込めました！ |
目の疲れに効果がある栄養素はたくさんありますが、その道に詳しい人だけが知っている栄養素があります。
それはルテインというものです。ルテインは眼球内にもある栄養素で、水晶体や網膜が酸化するのを防ぐという大切な働きがあるのです。
そして、目の病気に分けられる、両区内症や白内障、黄斑変性症、飛蚊症、網膜剥離、ドライアイ、近視、乱視、老眼、疲れ目など様々な症状を防ぐのに効果があると言われています。
効き目があると言われても、どう効くのかピンと来ないという人もいます。
ここでは、黄斑変性症の人がルテインを摂り続けた結果、どれだけ視力が戻ったかという事例を紹介します。
他の事例を数十試したところ、ほとんどの人は視力が0.1まで行かなかったのが、ルテインを3ヶ月摂り続けた結果、1人を除いて全ての人の視力がよくなったというデータがあります。
最も効果が高かった人の場合、0.07しかなかった視力が、0.8まで戻ったとされているので、驚きの結果です。
これだけ違えば、日常生活において、目の疲れ度合いもかなり変化が出てきます。
ルテインは毎日食べている野菜に含まれていますがその量はかなり少ないのがネックです。
キク科の植物であるマリーゴールドに、ルテインが多く含まれています。
ただ手軽に摂り入れるためには、サプリメントを使うようにするといいでしょう。価格も手ごろですから、目の疲れで悩んでいる人は使い始めるといいでしょう。
ルテイン含有のサプリメントといえば、わかさ生活のブルーベリーアイが人気ですね。わかさ生活だけの特許製法でうまれた新成分「ナノビルベリー」配合で吸収量が2倍になりました。
目の疲れを取り除く上で、ビタミンはとても関係が深い栄養素です。ビタミンを必要量摂り入れることで、いろいろな効果があるのです。
疲れが溜まっていると食欲が出ない人は多くいます。ただ食事をしっかり摂ることで、目の疲れをなくし、体の疲れも取り除くことができるのです。
数あるビタミンの中で、目の疲れに効果があるものとしてまずビタミンAがあります。
ビタミンAは角膜や網膜の働きを助け、涙の量を一定の量に維持する効果があります。
ビタミンAは、うなぎや小松菜、にんじん、マーガリン、レバーなどの食材から摂り入れることができます。
次にビタミンBです。ビタミンBは視神経の働きを促し、目の粘膜組織を作るのに欠かせないものです。
ビタミンBはあさりやいわし、うなぎ、かき、さんま、たらこ、納豆、まぐろ、落花生、レバー、バナナ、豚肉などから摂り入れることができます。
続いてビタミンCです。ビタミンCは水晶体の透明度を保つのに効果があり、目をリフレッシュさせる働きがあります。
ビタミンCはアセロラジュースや赤ピーマン、イチゴ、かぶの葉、キウイ、小松菜、菜の花、芽キャベツ、みかん、ブロッコリーなどから摂り入れることができます。
そして、ビタミンDです。ビタミンDはビタミンAの吸収や働きを促す効果があります。
ビタミンDはきくらげやサケ、サンマ、干しシイタケ、まいたけなどから摂り入れることができます。
最後にビタミンEです。ビタミンEは血のめぐりをよくして、老化を防ぐ効果があるとされています。
ビタミンEはアーモンドやうなぎ、かぼちゃ、くるみ、たらこ、はまち、ひまわり油、ヘーゼルナッツ、落花生などから摂り入れることができます。
みなさんは、デスクワークをする時にどういう姿勢になっているでしょうか。
実はデスクワークの時の姿勢は目の疲れと深い関係があるのです。
今は問題がなくても、デスクワークの時の姿勢が悪いと、目の疲れなどトラブルを招きやすくなります。
疲れ目を既に実感している人もそうでない人も姿勢に問題がある人は直すようにしましょう。
まず、自分がパソコンを操作している時の姿勢をチェックしましょう。キーボードを入力する時前かがみになっていないでしょうか。
この状態だと、目が乾いたり、肩や首などに無理がかかったりします。作業に夢中になるほど前かがみになりやすいですから、正しい姿勢を無意識にキープできるようにしましょう。
次に、モニターを見上げるようにパソコンを使っていないでしょうか。この状態は、目を大きく見開く形になりますから、目が乾燥してしまいます。
少し見下ろすような状態で使い、目の潤いを極力保つようにしましょう。
また、モニターと書類の位置が離れすぎていないでしょうか。この状態だと目を動かす距離が長くなりますから、目の疲れが出やすくなってしまいます。
書類フォルダを使うなどして、モニターとの距離を詰めるようにしましょう。ところで、夢中になって仕事をすると、まばたきの回数が極端に少なくなることがあります。
これは、目の乾きにつながる最大の理由とされています。従って、まばたきの回数を多くするようにしましょう。
そして、ずっと同じ作業を続けることも、目の疲れが出やすくなってしまいます。
目の休憩のために30分に1回はインターバルを取って、重大な目のトラブルを招かないようにしましょう。
目の疲れを取るためには、冷やしたり温めたりするといいということを聞いたり見たりしたことがある人は多いでしょう。
では、どうやって冷やしたり温めたりすると目の疲れが取れるのかというと、冷・温パックをするやり方があります。
ここでやり方を紹介しますので、早い段階で取り入れて、目の疲れを癒すようにしましょう。
まず、血のめぐりが悪くなることで、目がショボショボしたりする疲れ目の状態には、温パックが効果があるとされています。
長い時間にわたって読書をしたり、テレビを見たり、パソコンを使ったりしていると、目の血のめぐりが悪くなって、ショボショボしてしまうのです。
こういう目の疲れが気になったら、やけどをしない程度の熱いお湯でしぼったタオルを使って、目を覆うようにしましょう。
こうやってパックをすることで、目の周りの血管が拡がって、血のめぐりがよくなると言われています。
一方で、目の炎症が出ているなどの充血した目の疲れが出る場合、冷パックが効果的と言われています。
タオルを氷水に浸したあとに絞って、温パックと同じように目を覆うようにしましょう。
事情があって氷が用意できない時は、水で濡らしたタオルを冷蔵庫に置いておくことで対応できます。
また、人によっては、目がショボショボする症状と、充血している症状が同時に起こっているということもあり得ます。
こういう人は、温パックと冷パックを交代してやるようにしましょう。交代でパックすることで、いい気分になると共に、目の疲れを癒すことができます。
ただ目の疲れが出ただけだからと考えていると、後になってひどい状況を招くことがあります。
従って、目の疲れと自分で認識できる症状だったとしても、ひどい時や長期化する時は眼科で診てもらうようにしましょう。
似たような症状でも、別の病気が潜んでいる恐れがあるからです。
従って、専門家に診察してもらい、眼球や視神経などにすぐに対処しないといけないトラブルがないか確認してもらいましょう。
調べてもらった結果、目の疲れであれば、自分に合っているメガネがどういうタイプか、同時に発症する恐れが高い中心性網膜絡膜炎があるかないか、眼圧に影響が出ていないかを診てもらうようにしましょう。
また、精神的にトラブルがあるような時も、眼科医が客観的なアドバイスをしてくれることがありますから、その結果、事態がいい方向に進むこともあります。
それに加え、精神的なトラブルによって、全身の状態が悪くなっている時は、個別に専門医を紹介してくれることもあります。
これまでの対処は、素人である自分自身ができることは、そうはありません。従って、目の疲れの対処法を自分だけで考えて、悩むことが一番良くありません。
自分だけでできる対処法で結果がよくなればいいですが、そうでなければ素直に眼科医に診てもらうようにするのがベターです。
目の疲れの原因がはっきりすれば、気分的にも楽になります。そうすることで体全体の健康にもつながりますから、時間を見つけて病院で診察を受けるようにしましょう。
